膝关节炎是常见的慢性疾病之一。然而膝关节炎近年来却有年轻化趋势，年轻人的膝关节炎往往是“动”出来或“胖”出来的结果。

　　“动”出来的关节炎

　　提倡健康养生、运动健康的时代，大家都在工作之余抽出时间来运动，但是在运动的时候多多少少会对关节有所损害，其中，就数“攀爬”和“蹲”这类动作对膝盖的伤害****。

　　例如：爬楼梯、爬山，虽说对心肺功能有很好锻炼的锻炼作用，甚至还可以减肥，但是从骨科方面来说，保护膝关节的角度来看是不推荐这类运动的。此外，跑步如果跑的时间过长、强度过大，一样会对膝盖带来损伤。

　　另外需要注意的是，骨关节炎还有“重女轻男”的倾向。虽说人体结构都是相同的，但是女性的肌肉力量天生较男性弱，再加上女性在日常生活中更喜欢穿高跟鞋，盆骨较宽，股骨倾斜角度大等特点，都很容易给膝盖带来更大的损伤。

　　“胖”出来的关节炎

　　众所周知，肥胖给我们正常的身体健康会带来很大的危害。高血压、糖尿病、心脏病、高血脂都可能是肥胖所引起的。但是很多人可能不知道，人体的负重太大也可能对腰部甚至是膝关节造成一定程度的磨损。

　　膝关节要承担人体大半的重量，所以体重过高以及肥胖本身就是骨关节炎的危险因素，所以减肥是有利于对关节的保护，可以预防疾病的发生。

　　正如我们所知道的，肥胖患者常伴随的代谢性疾病，就更加伤膝盖了。如糖尿病，除了糖代谢存在异常之外，还容易引起骨代谢絮乱，关节运动反射控制障碍。而一些口服降糖药物本身也可能影响到骨代谢，对骨骼和关节造成一定损害。除了糖尿病，肥胖者还容易出现尿酸增高的情况，这就给痛风性骨关节病带来了隐患。

　　那么问题就来了

　　又要运动又要减肥

　　如何做到健康减肥又能将关节伤害降到最低？

　　就这一问题，骨科专家做出了解答：

　　肥胖和骨性关节炎确实有着密切的联系，一般通过减轻5%的体重，即可明显减轻关节疼痛，延缓关节退变。

　　由于肥胖患者在运动中膝关节磨损过重，这使得他们要更加慎重选择减肥运动项目。其实，很多锻炼方式既可以起到消耗热量的作用，又不至于过度的增加关节的负荷。建议选择膝盖负担较小的运动，比如水中运动，不仅可以借助水的浮力减少对关节的冲击，同时水的阻力又能增加热量的消耗；还有无阻力的自行车骑行，静态的肌肉抗阻练习——仰卧起坐、直抬腿练习、静蹲练习等等。

　　日常生活中，如何保护我们的膝盖？

　　1、注意关节部位的保暖，不要对着电风扇和空调直吹，尽量别裸露膝盖。

　　2、保护关节功能，避免长时间站、跪、蹲，限制爬山、跑步等剧烈运动，上下楼梯应尽量放慢速度。老年人日常运动以游泳、步行、广播操、太极拳为宜。

　　3、肥胖者注意加强锻炼，控制饮食，减轻体重。造成膝关节退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失。超过本身负荷的额外体重增加了对关节面的压力，控制体重是减轻关节负重的重要方法，并可减缓关节老化。

　　4、饮食调理以强筋骨补肝肾为主。注意吃含钙和维生素A、维生素D、维生素E、维生素C高的食物，必要时遵医嘱补充钙和维生素。每天饮足量的水，可以促进关节软骨和软骨细胞的生成，保证其供给营养。

　　5、做好防护措施。进行一些攀爬运动时，尽量穿防滑性能较好的鞋子，必要时戴上戴护膝，以增加膝关节的稳定性。