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做体操防治腰椎病

    腰椎病又名腰椎间盘纤维破裂症或髓突出(或脱出)症,是临床上常见的腰部疾患之一,是骨伤科的常见病、多发病。
  
    1、腹肌运动先平躺,然后肩膀从距地板25cm的地方慢慢起来,停留5秒,再恢复到原来的位置,刚开始重复三次,适应后重复10次。

  2、臀部肌肉运动平躺,收缩腹部和臀部,使肚脐朝向下巴的方向运动,做5~10次左右,之后好好休息。

  3、背部肌肉伸展法先平躺,双手将双膝抱于腋下,如果可以的话,连续进行10~20次左右。

  4、屈肌伸展法坐位,屈体,让手指能触到脚尖,此运动可伸展膝盖后侧的屈肌。

  5、股关节伸展法站立,一条腿前弓,尽量弯曲,双手抱腿交换进行。

  6、蹲法双腿隔开30厘米站立,保持上身挺直,慢慢地蹲下,再慢慢地起来。

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